Samotna wędrówka
Pytacie, to staram się odpowiadać, chociaż czasu jakby mniej… Czy to przez jesień?
Podstawowe zasady treningu dla seniorów:
- Treningi powinny być prowadzone w grupach około 10-osobowych;
- Należy przeprowadzić rozeznanie, jakie jest samopoczucie uczestników treningu;
- Stopień trudności marszu należy dostosować do możliwości wszystkich uczestników;
- Obowiązkowa 10-minutowa rozgrzewka dolnych i górnych partii ciała;
- 15 do 20 minut marszu na płaskim terenie;
- Przerwa na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, krótki odpoczynek, picie wody;
- 15 do 20 minut marszu (zalecany nadal teren płaski);
- 10 minutowy streching, ćwiczenia rozciągające całego ciała;
- Zakończenie treningu.
(na podstawie „Nordic Walking dla ciebie” Małgorzata i Tadeusz Figurscy”)
komentarze