Dla seniorów

Samotna wędrówka

Pytacie, to staram się odpowiadać, chociaż czasu jakby mniej… Czy to przez jesień?

Podstawowe zasady treningu dla seniorów:

• Treningi powinny być prowadzone w grupach około 10-osobowych;
• Należy przeprowadzić rozeznanie, jakie jest samopoczucie uczestników treningu;
• Stopień trudności marszu należy dostosować do możliwości wszystkich uczestników;
• Obowiązkowa 10-minutowa rozgrzewka dolnych i górnych partii ciała;
• 15 do 20 minut marszu na płaskim terenie;
• Przerwa na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, krótki odpoczynek, picie wody;
• 15 do 20 minut marszu (zalecany nadal teren płaski);
• 10 minutowy streching, ćwiczenia rozciągające całego ciała;
• Zakończenie treningu.

(na podstawie „Nordic Walking dla ciebie” Małgorzata i Tadeusz Figurscy”)

Fazy treningu

Trening jest podstawą naszego samopoczucia

Pytanie stawiane najczęściej, to jak „mocno” trenować i od kiedy. Wyjaśniam krótko, bo lecę do pracy…, by mocno i długo, niestety harować (hi, hi).

A odpowiedź? Oto:

Faza początkowa (od 1 do 4 tygodnia) to zalecane trzy razy po trzydzieści minut (w tygodniu, oczywiście).

Faza odbudowy (od 5 do 8 tygodnia) to trzy razy po czterdzieści pięć minut i…

Faza stabilizacji (od 9 tygodnia) to już trzy razy po godzinie.

Pozdrawiam i do pracy, i do marszu. Marsz (z kijami)!