Kije do wszystkiego…

…muzyka relaksacyjna… ale warto ten trailer obejrzeć. Od drugiej minuty – film wskazuje na nasze błędy i podpowiada właściwe wybory.

Pozdrawiam. Uściski!

Polecam (się:)

certyfikat instruktora

JEŻELI SZUKASZ POMOCY, nie bój się – odezwij się do mnie. Email, telefon masz na stronie. Czekam, bo wiem, że wiele osób jest roztargnionych i zagubionych w poszukiwaniu instrukcji i instruktorów.

Pamiętaj, że nie każdy może i powinien pomagać!

Chwalę się? TAK! Bo chętnie pomaszeruję z Wami. Nordic Walking jest także dla Ciebie…

To dla ZDROWIA

Musi być! Tak będzie! Teoria. Przeczytajcie, a potem nie baczcie na śnieg, wichury, deszcze. Ruszajcie!

ZALETY I ZDROWOTNE ASPEKTY NORDIC WALKING:

• Jest łatwy i szybki do nauczenia;
• Mogą go uprawiać wszyscy, bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności fizycznej;
• Jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie;
• Jest 40 – 50 proc. efektywniejszy niż marsz bez kijów;
• Odciąża aparat ruchowy do 30 proc.;
• Uaktywnia 90 proc. mięśni całego ciała;
• Spala przeciętnie do 20 proc. do 46 proc. więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu;
• Konsumuje około 400 kcal na godzinę, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie;
• Zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20 – 58 proc. w zależności od intensywności wbijania kijów;
• Efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha;
• Nie obciąża nadmiernie i nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych, jednocześnie redukuje obciążenia kolan u osób otyłych;
• Zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków;
• Jest bezpieczną formą ćwiczeń na twardych i śliskich nawierzchniach;
• Kije umożliwiają utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas marszu w trudnym terenie;
• Poprawia sprawność układu krążenia, tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę;
• Uczy balansu i koordynacji;
• Podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu;
• Obniża hormony stresu;
• Obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL;
• Zapobiega cukrzycy;
• Wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy;
• Jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała.

(Na podstawie Magazynu dla ludzi aktywnych „Nordic Walking”, nr 1/09/09)

Razem

Drodzy Rodzice! Zbliża się kolejny weekend i na pewno nie wszędzie będzie padało… Zdjęcie jest letnie, ale zapał i treningi trwają nadal. Przedstawiam wspaniałą rodzinę, która maszeruje wspólnie. Joanna z mężem Jackiem i synem Filipem. Oni wiedzą, że wszędzie można być razem! A co Wy na to? Też spróbujecie! Zachęcam i ślę serdeczności.

A na zdjęciu wspólnie z nami Wspaniała Dagmara (sama też maszeruje w Śmielinie i po okolicach).

Wspaniałe Panie z Kcyni

Jest wiele wyjątkowych miejsc, ale czy wszędzie TAM są tak wyjątkowi ludzie?

Zawile? Wyjaśniam: w pięknej Kcyni, są piękne kobiety, które nie boją się, a wręcz uwielbiają maszerować z kijami! Pozdrawiam i ślę serdeczności dla Grupy Kcynianek!

Organizacyjnie, nadal z uśmiechem i nadziejami, informuję, że treningi w Kcyni są aż trzy razy w tygodniu. W poniedziałek, środę i piątek. Zawsze o godzinie 18. Start z placu Czorcholskiego!

Wszystkich, którzy do tej pory mieli opory, ośmielam, a w razie pytań odsyłam do uroczych Pań:  Grażyny Gruszczyńskiej i Krystyny Szydełko!

I pamiętajcie, na sucho można ćwiczyć (polecam załączony film poniżej), tak jak można oglądać mecze piłki nożnej. Ale marsz z kijami najlepszy jest w praktyce, a nie przed monitorem, więc RUSZAJMY:)

Nie bójcie się jesieni!

Nie ma złych dróg i nawierzchni do treningów Nordic Walking – to słowa Małgorzaty i Tadeusza Figurskich.
Wspaniali ludzie! Pionierzy? Na pewno! To oni, w dużej mierze zainicjowali w Polsce, dobre – opracowane i wypracowane techniki maszerowania z kijami. Ich książka „Nordic Walking dla Ciebie”, to wspaniały przewodnik dla każdego, kto chce łazić!
Nie bójcie się jesieni. To wspaniała pora dla mnie i dla Was. Zaczyna się weekend, planujmy więc wspólne wyprawy.
Udanego marszu!

Wspomnień czar…tak było…

obejrzyjcie, a wyniki? Byłam dziewiąta (9). Oficjalne wyniki na stronie http://www.mpnw.pl/oficjalne-wyniki

Początek

Panie Leokadia, Basia, Grażyna i...ja

Zachęcam wszystkich!!! Nordic Walking, to najszybciej rozwijająca się dyscyplina sportu. Dla każdego! To nie ma być banalny blog! Opis kolejnych wypraw i zmagań się! Chcę, abyście mnie czytali, odwiedzali, razem ze mną “łazili”.

Dlatego możecie do mnie pisać, dzwonić, umawiać się… Gdy tylko będę miała czas:) wyciągnięcie mnie na kije!!! Mogę Was szkolić, mogę pomagać! Bo jak napisałam chodzenie z kijami odmieniło moje życie! Będą zdjęcia! Informacje! Linki do innych stron! Lektury! Opis sprzętu!

Zamierzenia są spore, ale sama tego “nie pociągnę”:) Zaglądajcie TUTAJ! Banalnie:)? Warto (będzie).