Sprawdź się!

Jeśli chodzisz sama, sam, a nawet w grupie, wejdź na stronę Polskiej Federacji Nordic Walking  www.pfnw.eu , sprawdź gdzie jest następne spotkanie pasjonatów chodzenia z kijami i wystartuj w zawodach indywidualnych lub rodzinnych. Baw się dobrze! Powodzenia!

A narty?

Zimowo i z Figurskich:

• Czy można przygotować się do sezonu narciarskiego, trenując NW?

Nordic Walking został wymyślony jako letni trening dla narciarzy biegowych. Jest wręcz idealnym treningiem przed sezonem narciarskim dla niemal wszystkich amatorów i zawodników. Pozwala korzystać z uroków zimy od pierwszego dnia pobytu na stoku i na pewno zmniejsza ryzyko urazów.

• Mam kije do nart, czy nadadzą się do uprawiania NW???

Nie. Niestety. Kije Nordic Walking mają zupełnie inną konstrukcję i funkcję. Ponadto kije do nart są zbyt ciężkie i nie mają „rękawiczek”.

Ślę do wszystkich uśmiechy i zimowe CIEPŁO

Życzenia poprawy!

Aby do przodu!

Moi Drodzy,

tyle się działo, tyle mnie nie było, tyle przede mną, tyle przed Wami.

Życzę sobie poprawy i stałej obecności na blogu, a Wam?

Niech się dzieje DOBRO, niech INACZEJ zawsze oznacza LEPIEJ!

Będzie Dobrze? Musi! DO przeczytania w przyszłym tygodniu, obiecuję dojść do siebie i maaaaaaaaszerować razem z Wami!

Magda

Dla seniorów

Samotna wędrówka

Pytacie, to staram się odpowiadać, chociaż czasu jakby mniej… Czy to przez jesień?

Podstawowe zasady treningu dla seniorów:

• Treningi powinny być prowadzone w grupach około 10-osobowych;
• Należy przeprowadzić rozeznanie, jakie jest samopoczucie uczestników treningu;
• Stopień trudności marszu należy dostosować do możliwości wszystkich uczestników;
• Obowiązkowa 10-minutowa rozgrzewka dolnych i górnych partii ciała;
• 15 do 20 minut marszu na płaskim terenie;
• Przerwa na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, krótki odpoczynek, picie wody;
• 15 do 20 minut marszu (zalecany nadal teren płaski);
• 10 minutowy streching, ćwiczenia rozciągające całego ciała;
• Zakończenie treningu.

(na podstawie „Nordic Walking dla ciebie” Małgorzata i Tadeusz Figurscy”)

Fazy treningu

Trening jest podstawą naszego samopoczucia

Pytanie stawiane najczęściej, to jak „mocno” trenować i od kiedy. Wyjaśniam krótko, bo lecę do pracy…, by mocno i długo, niestety harować (hi, hi).

A odpowiedź? Oto:

Faza początkowa (od 1 do 4 tygodnia) to zalecane trzy razy po trzydzieści minut (w tygodniu, oczywiście).

Faza odbudowy (od 5 do 8 tygodnia) to trzy razy po czterdzieści pięć minut i…

Faza stabilizacji (od 9 tygodnia) to już trzy razy po godzinie.

Pozdrawiam i do pracy, i do marszu. Marsz (z kijami)!

Kije do wszystkiego…

…muzyka relaksacyjna… ale warto ten trailer obejrzeć. Od drugiej minuty – film wskazuje na nasze błędy i podpowiada właściwe wybory.

Pozdrawiam. Uściski!

Polecam (się:)

certyfikat instruktora

JEŻELI SZUKASZ POMOCY, nie bój się – odezwij się do mnie. Email, telefon masz na stronie. Czekam, bo wiem, że wiele osób jest roztargnionych i zagubionych w poszukiwaniu instrukcji i instruktorów.

Pamiętaj, że nie każdy może i powinien pomagać!

Chwalę się? TAK! Bo chętnie pomaszeruję z Wami. Nordic Walking jest także dla Ciebie…

To dla ZDROWIA

Musi być! Tak będzie! Teoria. Przeczytajcie, a potem nie baczcie na śnieg, wichury, deszcze. Ruszajcie!

ZALETY I ZDROWOTNE ASPEKTY NORDIC WALKING:

• Jest łatwy i szybki do nauczenia;
• Mogą go uprawiać wszyscy, bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności fizycznej;
• Jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie;
• Jest 40 – 50 proc. efektywniejszy niż marsz bez kijów;
• Odciąża aparat ruchowy do 30 proc.;
• Uaktywnia 90 proc. mięśni całego ciała;
• Spala przeciętnie do 20 proc. do 46 proc. więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu;
• Konsumuje około 400 kcal na godzinę, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie;
• Zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20 – 58 proc. w zależności od intensywności wbijania kijów;
• Efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha;
• Nie obciąża nadmiernie i nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych, jednocześnie redukuje obciążenia kolan u osób otyłych;
• Zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków;
• Jest bezpieczną formą ćwiczeń na twardych i śliskich nawierzchniach;
• Kije umożliwiają utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas marszu w trudnym terenie;
• Poprawia sprawność układu krążenia, tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę;
• Uczy balansu i koordynacji;
• Podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu;
• Obniża hormony stresu;
• Obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL;
• Zapobiega cukrzycy;
• Wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy;
• Jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała.

(Na podstawie Magazynu dla ludzi aktywnych „Nordic Walking”, nr 1/09/09)

Razem

Drodzy Rodzice! Zbliża się kolejny weekend i na pewno nie wszędzie będzie padało… Zdjęcie jest letnie, ale zapał i treningi trwają nadal. Przedstawiam wspaniałą rodzinę, która maszeruje wspólnie. Joanna z mężem Jackiem i synem Filipem. Oni wiedzą, że wszędzie można być razem! A co Wy na to? Też spróbujecie! Zachęcam i ślę serdeczności.

A na zdjęciu wspólnie z nami Wspaniała Dagmara (sama też maszeruje w Śmielinie i po okolicach).

Wspaniałe Panie z Kcyni

Jest wiele wyjątkowych miejsc, ale czy wszędzie TAM są tak wyjątkowi ludzie?

Zawile? Wyjaśniam: w pięknej Kcyni, są piękne kobiety, które nie boją się, a wręcz uwielbiają maszerować z kijami! Pozdrawiam i ślę serdeczności dla Grupy Kcynianek!

Organizacyjnie, nadal z uśmiechem i nadziejami, informuję, że treningi w Kcyni są aż trzy razy w tygodniu. W poniedziałek, środę i piątek. Zawsze o godzinie 18. Start z placu Czorcholskiego!

Wszystkich, którzy do tej pory mieli opory, ośmielam, a w razie pytań odsyłam do uroczych Pań:  Grażyny Gruszczyńskiej i Krystyny Szydełko!

I pamiętajcie, na sucho można ćwiczyć (polecam załączony film poniżej), tak jak można oglądać mecze piłki nożnej. Ale marsz z kijami najlepszy jest w praktyce, a nie przed monitorem, więc RUSZAJMY:)